习俗舞蹈

练瑜伽,怎样帮助学生/他人“调整”体式?(附12个体式调整手法)

作者: 2021-10-31 我要评论

练瑜伽,每个人都不可能一下子就把某个体式做到完全的正确,那么,当出现错误时,如果能有一个老师或者同伴帮助调整,不仅可以让体式练习的更加的正位,避免瑜伽伤害,同时...

瑜伽,每个人都不可能一下子就把某个体式做到完全的正确,那么,当出现错误时,如果能有一个老师或者同伴帮助调整,不仅可以让体式练习的更加的正位,避免瑜伽伤害,同时也能练习的更加深入有效果。

作为瑜伽老师,如果帮助学生调整是必修的课程,但是对于新伽人老师和瑜伽初学者来说,可能还不太清楚如何帮助他人调整。

今天,跟大家简单的分享12个常见基础瑜伽体式的辅助练习方法,希望可以帮助到大家。帮助学生和同伴调整前的注意事项:

调整前一定要获得学生或者同伴的许可

调整时要细心,关心,真诚

在进行姿势矫正前,自己的身体一定要稳定

调整的动作要干练利落,尽量一步到位

适当调整呼吸,呼气时按压

1、三角式

站在练习者的后方

将左脚放在练习者双腿之间

右脚用力的蹬地面稳定身体

髋部抵住练习者的髋部

左手放在练习者的髋部

给其髋部一个向外打开的力

右手帮助延展练习者上方手臂

2、半月式

侧面对练习者的髋部站立

双脚打开略大于髋部

左侧侧髋部轻轻的抵住练习者的臀部

左手给练习者髋部一个向上打开的力

同时帮助练习者稳定下方腿

右手帮助调整胸腔的打开

以及手臂的延展

3、战士2式

站立在练习者的身体后侧

成低弓步,右手帮助练习者

后方手臂伸直向后延展

左手帮助练习者的膝盖向外打开

与脚尖同向

4、战士2式+侧弯

身体成低弓步站立在练习者的后侧

将左手放在练习者的腹股沟

右手帮助上方手臂更好的延展

5、加强侧伸展

站立在练习者的后方

双脚前后站立或者双脚分开站立

稳定后,将双手放在练习者腹股沟处

帮助调整两侧髋部等高

6、坐角式

坐角式,躯干无法立直

辅助者可以站在其身体后侧

用膝盖轻轻的激活其脊柱更好的向上延展

双手握住练习者的手腕

帮助其手臂向上延展

坐角式前屈时很多伽人

容易骨盆向前转动,双大腿向前滚动

辅助者可以在身体的后侧

帮助固定双大腿

7、半鸽式

半鸽式练习者容易耸肩

辅助者可以半蹲在练习者后侧

双手放在其肩部的外侧

帮助其激活肩部更好的打开

8、骆驼式

骆驼式很多伽人容易含胸

导致腰部的代偿

辅助者成低弓步站在练习者的身体前侧

双手放在胸部的后侧

帮助练习者打开胸腔延展腰椎

9、英雄前屈

很多伽人臀部无法坐在脚后跟上

或者坐到脚后跟头部就抬起来了

辅助者可以半蹲从身体的后侧

按压髋部,帮助练习者更好的延展脊柱

如果想要更好的延展效果

辅助者可以一脚站在练习者的前方

一脚放在练习者身体的旁侧

练习者可以握住辅助者的脚后跟

辅助者从身体前侧按压髋部

帮助练习者更好的延展脊柱

10、牛面式

牛面式很多伽人手肘无法指向天空

主要是大臂外旋的不够

辅助者可以半蹲在练习者旁侧

双手帮助练习者手臂更好的做外旋

11、仰卧脊柱扭转

仰卧脊柱扭转很多伽人髋部扭转后

肩部就容易抬离

辅助者可以半跪在垫面上

一只手放在肩部一只手放在扭转的大腿上

帮助躯干做更深入的扭转

12、下犬式

辅助者双脚前后成低弓步

从练习者身体的前侧推其髋部

可以帮助其双脚更好的踩实垫面

脊柱手臂更好的延展

辅助者也可以站立练习者的后方

双手反向抱住练习者双腿

将练习者向后拉

可以帮助其双脚更好的踩实垫面

脊柱手臂更好的延展

最后,需要提醒大家的是,如果你还没有熟练的掌握调整技巧,请不要轻易的帮助他人调整,如果被调整的伽人有任何疼痛或者不适,请立即停止。

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